Rulli Bici

I rulli da bici: per allenarsi tutto l'anno direttamente a casa

In inverno o in autunno non è sempre facile mantenere la giusta costanza di allenamento ciclistico, sia per cause di natura meteorologica, come il freddo, la pioggia, la neve, che per motivi di sicurezza. Nelle stagioni più fredde, infatti, le strade sono più bagnate e oscure e le ore di sole diminuiscono e quindi risulta più difficile sfruttare il pomeriggio per uscire con la bicicletta. In questo caso, uno strumento molto utile per continuare ad allenarsi allo stesso ritmo e con la stessa costanza è il rullo da allenamento per bicicletta.

Che cos’è il rullo da ciclismo

Un rullo da allenamento per ciclisti o rullo home trainer è un attrezzo che permette di andare in bici da fermi. Il rullo è formato da un cavalletto su cui si posiziona la ruota posteriore della bici che quindi rimarrà sollevata da terra e girerà senza far avanzare il mezzo. Al cavalletto è agganciato un rullino che viene messo in rotazione dalla ruota e serve a regolare la pedalata e renderla scorrevole e fluida.

Il rullo per bici può essere usato anche per modificare la resistenza e ricreare varie condizioni di pedalata. I modelli classici hanno dei comandi con manopola da agganciare al manubrio della bicicletta mentre i prototipi più moderni sono dotati anche di un computer che può ricreare un gran numero di programmi di allenamento.    

Esistono vari modelli di rulli per bici da corsa e si distinguono principalmente per il funzionamento:

• Rulli da ciclismo a rotolo sfuso o liberi: sono costituiti da tre rulli senza sistema di fissaggio. In questo caso la bici non è mantenuta stabile e può quindi oscillare verso destra e sinistra. La marca Elite ha nel catalogo degli ottimi rulli a rotolo sfuso.
• Rulli da ciclismo a rotolo fisso: sono i rulli con cavalletto e sistema di regolazione della pedalata con rullino, come quelli della marca Tacx.

Tra i rulli per bici a rotolo fisso si fa un’ulteriore distinzione in base al tipo di sistema frenante: rulli con freno idraulico, con freno magnetico o con freno a motore. Generalmente tutte le marche offrono una soluzione per ogni tipo di freno.

Per migliorare le prestazioni e rendere l’esperienza di allenamento indoor più piacevole esistono anche degli appositi accessori per i rulli da allenamento come: i copertoni specifici per rulli della marca Schwalbe o Continental, i tappetini per proteggere il pavimento, il supporto per la ruota anteriore e infine dei DVD con simulazioni di percorsi famosi, come quelli di Elite.

Perché scegliere un rullo per allenamento in bici

Come già accennato, uno dei motivi principali per scegliere di fare un allenamento indoor e quindi usare un rullo da allenamento per bici è la condizione atmosferica sfavorevole in inverno. In realtà il rullo può essere utile anche in altre situazioni:

• in estate: in alcune giornate dei mesi più caldi la temperatura e l’umidità sono troppo alte e un allenamento all’aperto prevedrebbe uno sforzo eccessivo. In questo caso il rullo per bici da corsa può essere installato in un luogo fresco e ombreggiato della casa e usato nelle prime ore della giornata.
• per mantenere un allenamento costante: il rullo da ciclismo può essere usato per eseguire esercizi mirati e testare la propria condizione fisica e i miglioramenti in modo sicuro e costante. Spesso in strada le condizioni variano in modo repentino e imprevedibile e quindi è difficile fare dei paragoni e dei test dei progressi. In casa, al contrario, si possono ricreare senza problemi le stesse circostanze e controllare i parametri che più ci interessano.
• in caso di mancanza di tempo: grazie al rullo da ciclismo è possibile fare un allenamento intenso in minor tempo, regolando l’intensità e il tipo di pedalata. Ad esempio, i percorsi da mountain bike sono spesso difficili da raggiungere e ci vuole molto tempo prima di arrivare alla meta. In questo caso dei rulli per mtb possono essere utili a simulare le condizioni più adatte senza perdere tempo.
• se non ci si può allontanare da casa: per vari motivi, come per lavoro, per dover badare a persone malate o ai figli piccoli, a volte non è possibile uscire a fare un allenamento outdoor. In questo caso un rullo da bici è un’ottima soluzione per ovviare al problema e continuare a mantenersi in forma.